Should you take Ashwagandha every day? अश्वगंधा रोज़ लेना चाहिए या नहीं? इसके फायदे और नुकसान जानें
अश्वगंधा: रोज़ाना लेना चाहिए या नहीं? फायदे और नुकसान जानें
अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय जड़ी-बूटी है, जिसका इस्तेमाल सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा में किया जाता रहा है।
हाल के वर्षों में यह स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों और प्राकृतिक उपचार चाहने वालों के बीच काफ़ी लोकप्रिय हो गई है।
इसे एक शक्तिशाली एडेप्टोजेन (Adaptogen) माना जाता है, जो शरीर को तनाव से निपटने और मानसिक शांति बनाए रखने में मदद करता है।
तनाव कम करने के अलावा अश्वगंधा ऊर्जा स्तर बढ़ाने, दिमाग़ी कार्यक्षमता सुधारने और संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर बनाने में सहायक मानी जाती है।
लेकिन इसे रोज़ाना अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले इसके फायदे और संभावित दुष्प्रभावों को जानना ज़रूरी है।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा (Withania somnifera) भारत और मध्य पूर्व में पाई जाने वाली एक छोटी झाड़ी है। इसकी जड़ें और फल औषधीय उपयोग में आते हैं।
इसे “इंडियन जिनसेंग” या “विंटर चेरी” भी कहा जाता है। आयुर्वेद में इसका प्रमुख उपयोग शरीर को संतुलित रखने और तनाव कम करने के लिए किया जाता है।
इसमें पाए जाने वाले सक्रिय तत्व विथेनोलाइड्स (Withanolides) इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार माने जाते हैं।
अश्वगंधा के मुख्य फायदे
1. तनाव और चिंता कम करना – शोध बताते हैं कि यह कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करती है, जिससे मूड बेहतर होता है और ऊर्जा स्तर बढ़ता है।
2. बेहतर नींद – अनिद्रा और बेचैनी को कम करने में सहायक।
3. दिमाग़ी क्षमता में सुधार – याददाश्त और फोकस बढ़ाने में मददगार।
4. मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि – खिलाड़ियों और फिटनेस प्रेमियों के बीच लोकप्रिय।
5. सूजन कम करना – इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण सूजन घटाते हैं।
6. प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना – इम्यून सिस्टम को मज़बूत कर बीमारियों से बचाव में मदद करती है।
रोज़ाना अश्वगंधा लेने पर क्या होता है?
नियमित सेवन से:
तनाव और चिंता कम होती है।
ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है।
एकाग्रता और याददाश्त बेहतर होती है।
संभावित दुष्प्रभाव
हालांकि यह सामान्य रूप से सुरक्षित मानी जाती है, लेकिन अधिक मात्रा में लेने पर कुछ लोगों को ये दिक़्क़तें हो सकती हैं:
पेट खराब, दस्त या मिचली
चिड़चिड़ापन या घबराहट
एलर्जी (बहुत कम मामलों में)
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, ऑटोइम्यून रोग (जैसे ल्यूपस, रूमेटाइड आर्थराइटिस) वाले लोगों और थायरॉइड, डायबिटीज़ या लो ब्लड प्रेशर के मरीजों को सावधानी बरतनी चाहिए।
क्या अश्वगंधा वजन बढ़ाती है?
अश्वगंधा सीधे तौर पर वजन नहीं बढ़ाती। बल्कि यह तनाव कम कर वजन संतुलित रखने और मांसपेशियों की वृद्धि में मदद कर सकती है। हां, मूड बेहतर होने के कारण कुछ लोगों में भूख बढ़ सकती है।
अश्वगंधा कब लें – सुबह या रात?
तनाव और नींद के लिए – रात को लेना बेहतर।
ऊर्जा और परफ़ॉर्मेंस के लिए – सुबह लेना फायदेमंद।
सबसे महत्वपूर्ण है इसे नियमित रूप से और सीमित मात्रा में लेना।
अश्वगंधा से जुड़े सामान्य प्रश्न (FAQs)
क्या मैं अश्वगंधा रोज़ ले सकता/सकती हूँ?
हाँ, सीमित मात्रा में रोज़ाना लिया जा सकता है, लेकिन डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।
अश्वगंधा के मुख्य फायदे क्या हैं?
यह तनाव कम करने, नींद सुधारने, ऊर्जा बढ़ाने, याददाश्त और इम्यूनिटी मजबूत करने में मदद करती है।
क्या अश्वगंधा के साइड इफेक्ट भी होते हैं?
ज्यादा मात्रा में लेने पर पेट दर्द, दस्त, मिचली या चिड़चिड़ापन हो सकता है।
कौन लोग अश्वगंधा से बचें?
गर्भवती महिलाएं, स्तनपान कराने वाली माताएं, थायरॉइड, डायबिटीज़ और लो ब्लड प्रेशर वाले मरीज।
क्या अश्वगंधा वजन बढ़ाती है?
नहीं, यह सीधे तौर पर वजन नहीं बढ़ाती। बल्कि तनाव कम कर वजन नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है।
अश्वगंधा कब लेना बेहतर है – सुबह या रात?
तनाव और नींद के लिए रात में, जबकि ऊर्जा और परफ़ॉर्मेंस के लिए सुबह लेना अच्छा रहता है।
अश्वगंधा किस रूप में ले सकते हैं?
पाउडर, कैप्सूल, चूर्ण या जड़ – हर रूप में उपलब्ध है।
क्या अश्वगंधा नींद लाने में मदद करती है?
हाँ, यह नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाती है और अनिद्रा में फायदेमंद है।
क्या अश्वगंधा मांसपेशियां बढ़ाने में मदद करती है?
हाँ, नियमित व्यायाम के साथ लेने पर यह मांसपेशियों की ताकत और स्टैमिना बढ़ा सकती है।
क्या अश्वगंधा शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए?
हाँ, खासकर यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या आप दवाइयाँ ले रहे हैं।
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